A ciência explica: como o metabolismo influencia no emagrecimento

Um dos principais fatores que influenciam na perda de peso é o metabolismo. Ele é responsável por regular a forma como o corpo armazena e utiliza energia, fundamental para alcançar o peso desejado de forma saudável e efetiva. O metabolismo transforma os alimentos ingeridos em energia e a distribui conforme a necessidade das atividades diárias, de respirar a correr.

São diversos os fatores que contribuem para um funcionamento adequado do metabolismo. Carolina Leme Faiad, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, destaca a importância de um metabolismo eficiente no processo de emagrecimento saudável. Mas será que todos conhecem os erros que podem comprometer esse objetivo?

Fatores que interferem no metabolismo

É comum ouvir que, durante o processo de emagrecimento, ingerir menos calorias e fazer mais atividade física ativa o metabolismo. No entanto, isso é um mito. “O corpo precisa de uma quantidade calórica mínima para não entrar em estresse e, ao invés de perder peso, começar a armazenar energia, resultando no acúmulo de gordura”, explica Carolina.

Diversos aspectos influenciam o funcionamento do metabolismo. A ingestão calórica equilibrada é essencial para que o corpo realmente consiga perder gordura de maneira eficaz. Vamos explorar alguns mitos e erros frequentemente cometidos no processo de emagrecimento.

Mitos da perda de peso

Você se perde nas calorias

Um erro comum é acreditar que quanto menos calorias ingeridas, melhor. Isso não é verdade. O corpo necessita de um mínimo calórico para funcionar corretamente. Quando calorias suficientes não são consumidas, o corpo entra em modo de conservação, retardando o metabolismo.

Ignorar fatores genéticos

O fator genético também tem um impacto significativo na perda de gordura. A genética pode predispor o indivíduo ao sobrepeso, afetar a resposta inflamatória, o metabolismo dos alimentos ou até mesmo nutrientes. “Embora a genética seja importante, ela representa apenas 20% do resultado final; os outros 80% são influenciados pelos hábitos do indivíduo”, explica a nutricionista Carolina.

Quais hábitos podem sabotar seu emagrecimento?

A adoção de hábitos inadequados pode comprometer todo o processo. Veja algumas das práticas que mais prejudicam a perda de peso:

Pular refeições: Deixar de comer pode parecer uma boa ideia, mas na verdade, desacelera o metabolismo.
Abusar dos alimentos light: Produtos light podem ser enganosos, pois muitas vezes contêm açúcares e calorias ocultas.
Falta de hidratação: A água é essencial para o metabolismo. Beba bastante água para auxiliar na perda de peso.

Como garantir um emagrecimento saudável?

O segredo para um emagrecimento saudável é a combinação de dieta, exercício físico e acompanhamento profissional. Após atingir a perda de peso desejada, o corpo tende a estabilizar num novo peso, minimizando o risco do efeito sanfona.

“Se o emagrecimento for realizado de forma equilibrada, com acompanhamento nutricional, alimentação adequada e manutenção da massa muscular, as chances de reganho de peso são muito menores”, reforça Carolina. Essas práticas são fundamentais para uma transformação duradoura e efetiva.

Que tal começar a adotar hábitos mais saudáveis hoje mesmo? Lembre-se de que emagrecer é uma jornada e cada pequena mudança conta!

OMS atualiza guia que define uma dieta saudável

A Organização Mundial da Saúde (OMS) atualizou recentemente seu guia sobre dietas saudáveis. As novas recomendações ressaltam a importância da ingestão adequada de nutrientes e da redução de alimentos ultraprocessados. Acompanhe abaixo algumas das principais diretrizes:

• Consumo variado de frutas, legumes e verduras.
• Redução do consumo de açúcares e gorduras saturadas.
• Aumento da ingestão de fibras.

Seguir essas orientações pode ajudar significativamente na promoção de uma vida mais saudável e na eficácia do processo de emagrecimento.