Trabalho: veja o que acontece com seu corpo se você ficar muito tempo sentado

Passar horas sentado em frente ao computador durante o trabalho, por mais que seja uma prática comum, pode ser muito prejudicial à saúde e também ao desempenho.

Nos últimos anos, o home office potencializou esse costume, que acontece quase sem perceber, e quando você se dá conta, foram mais de 6 ou 7 horas sentado, sem levantar até para ir ao banheiro.

Especialistas apontam que esse tipo de comportamento pode afetar não só a circulação e musculatura, como também o psicológico e o intelecto. “O simples fato de o trabalhador ficar parado, na mesma posição o dia inteiro faz com que ele não tenha pausas mentais para continuar exercendo sua atividade”, afirma Ricardo Nakai, CEO da LifeCorpLab, criador da metodologia “Energia Corporativa” e membro da American College of LifeStyle.

Musculatura

Quando passamos muito tempo sentados, a musculatura da região lombar – que é a parte baixa da coluna vertebral – e do abdômen ficam mais relaxadas, explica o reumatologista Marco Antonio Araujo da Rocha Loures, presidente da Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR). “O relaxamento muscular provoca alteração na postura, elevando a pressão sobre os discos vertebrais, gerando dores nas costas”, observa.

Como evitar: o médico recomenda que, ao longo do expediente, você se estique e alongue as pernas, braços e pescoço para evitar o inchaço e dores nas costas. Outra dica de Loures é manter a atenção para você se sentar em posição de 90 graus e apoiar os pés no chão, com os braços em cima da mesa e cotovelos apoiados.

Circulação

Ficar muito tempo sentado também provoca alteração da circulação sanguínea. “Ao sentar, os vasos sanguíneos são comprimidos, e a volta do sangue dos membros inferiores (as pernas) ao coração e aos pulmões para receber oxigênio acontece em menor quantidade, criando edema abaixo dos joelhos”, explica o reumatologista.

Isso significa que uma parte do organismo fica sem receber nutrientes e hormônios, essenciais para a qualidade de vida. “As varizes são as consequências dos vasos comprimidos, que provocam ainda tromboses”, complementa.

Como evitar: além de fazer alongamento e atentar para a posição correta ao se sentar, você precisa de uma ergonomia correta, observa Loures. “A ergonomia é o conjunto de regras e procedimentos que estudam a organização do ambiente de trabalho e as interações entre o homem, as máquinas e os equipamentos”, explica.

Mobilidade e articulação

Ficar muito tempo na mesma posição também afeta sua mobilidade. Se ao final do turno você sente dor física, significa que o corpo não está sendo estimulado fora desse ambiente, aponta Nakai.

“O corpo precisa de uma atividade física para ganhar resistência muscular; para quando ele precisar ficar horas sentado isso não seja algo prejudicial, pois a pessoa está treinada”, alerta o CEO da LifeCorpLab.

O presidente da SBR também afirma que as articulações e tendões, quando não trabalhados em posição favorável, causam dores e dificuldade de mobilização. “Mobilização ativa e por longo tempo com o mouse, por exemplo, leva a dores por repetição”, explica.

Além disso, ao ficar muito tempo sentado no trabalho, você não queima energia, que em grande parte é fornecida pela glicose (açúcar). “A glicose vai se acumulando no organismo e pode provocar o diabetes, assim como a obesidade”, complementa Loures.

Como evitar: o reumatologista recomenda que adultos façam pelo menos 30 minutos de atividade física por cinco dias na semana. Já enquanto está trabalhando, é indicado levantar-se durante 10 minutos a cada hora, e caminhar de um lado para o outro por pelo menos 5 minutos. Nakai inclui ter uma boa noite de sono, alimentação equilibrada e pausas no trabalho como pontos importantes para diminuir os efeitos da falta de mobilidade durante o expediente.

Foco

A pessoa que está sentada e trabalhando intensamente deixa de entregar o resultado esperado pela perda de foco. Para Nakai, mesmo sentado, é natural que a mente queira “fugir”, perdendo a concentração na atividade desenvolvida, demorando mais para entregar o resultado, ainda mais se o trabalhador não tiver pausas mentais também.

Como evitar: você deve adotar intervalos durante a execução de tarefas. “Fazer o máximo possível por 25 minutos, parar, levantar, trocar de ambiente, tomar água, checar os e-mails, WhatsApp, etc”, sugere Nakai.

Fazer esse intervalo por 15 minutos e depois voltar por mais 25 minutos, que resulta em quatro ciclos desse, depois sair para o almoço ou lanche, proporciona foco de energia direcionado muito maior, segundo ele.