Estudo aponta quanto exercício você precisa para ter uma vida mais longa

Uma vida mais longa pode significar agendar ainda mais do que a quantidade recomendada de exercícios semanais, de acordo com um novo estudo. Os adultos devem fazer 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa por semana, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Mas as pessoas que ultrapassam esses níveis vivem mais do que aquelas que não o fazem.

Os pesquisadores analisaram mais de 116.000 adultos em um estudo publicado na revista Circulation da American Heart Association. Os participantes auto-relataram sua atividade de lazer em questionários várias vezes ao longo de 30 anos, e os pesquisadores estimaram a associação entre o tempo e a intensidade do exercício com as taxas de morte.

A maior redução na mortalidade precoce foi em pessoas que relataram 150 a 300 minutos por semana de atividade física vigorosa ou 300 a 600 minutos de atividade física moderada – ou uma mistura equivalente dos dois, disse o autor do estudo Dong Hoon Lee, pesquisador associado. no departamento de nutrição da Harvard TH Chan School of Public Health .

“Também é importante notar que não encontramos nenhuma associação prejudicial entre os indivíduos que relataram (mais de quatro vezes) os níveis mínimos recomendados de atividade física moderada e vigorosa no lazer de longo prazo”, acrescentou em um e-mail.

Exemplos de atividade moderada incluem uma caminhada muito rápida, cortar a grama ou jogar tênis em duplas, enquanto a atividade vigorosa inclui coisas como caminhar, correr ou jogar futebol, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health .

Os resultados do estudo apoiam as diretrizes atuais de atividade física da OMS, mas também pressionam por níveis mais altos para ver ainda mais benefícios em viver uma vida mais longa, disse Lee.

Como adicionar mais movimento

Você pode estar pensando: “10 horas por semana de atividade moderada parece muito. Não há como eu trabalhar isso com todas as minhas outras responsabilidades.”

E sim, pode exigir alguma intencionalidade e esforço. Mas os estudos também mostraram as melhores maneiras de trabalhar o exercício em rotinas para que elas se mantenham.

Um megaestudo publicado em dezembro de 2021 mostrou que os melhores programas de exercícios incluem planejar quando você se exercita, receber lembretes, oferecer incentivos e desencorajar a falta de mais de um treino planejado seguido.

“Se as pessoas esperam aumentar sua atividade física ou mudar seus comportamentos de saúde, existem insights comportamentais de muito baixo custo que podem ser incorporados a programas para ajudá-los a alcançar maior sucesso”, disse a principal autora do estudo de dezembro, Katy Milkman, da James G. Dinan Professor na Wharton School da Universidade da Pensilvânia e autor de “Como mudar: a ciência de ir de onde você está para onde você quer estar”.

E você não precisa adicionar tudo de uma vez. Apenas 11 minutos de exercício por dia fizeram a diferença na expectativa de vida, de acordo com um estudo de 2021 .

Você pode fazer uma caminhada rápida ao ar livre ou na esteira, fazer quatro séries de uma sequência de exercícios com peso corporal de três minutos, praticar um fluxo de ioga ou escolher três músicas animadas para dançar, disse Dana Santas, colaboradora de fitness da CNN, uma força certificada e especialista em condicionamento e treinador mente-corpo em esportes profissionais.