Estes são os alimentos mais consumidos pelas pessoas que chegam aos 100 anos

Existem alimentos que podem ter efeitos benéficos para a sua saúde, potenciando assim a longevidade.

Com base numa pesquisa com o intuito de descobrir as regiões do mundo com a maior concentração de pessoas que vivem mais de 100 anos, uma naturopata elaborou uma lista de sete ingredientes que podem ser o segredo da longevidade.

Michelle Bond, naturopata e proprietária da Clínica Michelle Bond, salienta que o segredo para chegar aos 100 anos está no consumo de “alimentos locais, frescos e sazonais, facilmente encontrados no seu mercado local”. A especialista diz ainda que existem padrões alimentares comuns que parecem ser benéficos para a longevidade.

“A dieta dos centenários foi estudada pelo investigador Dan Buettner e publicada no livro ‘Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest’, baseado numa pesquisa que Buettner conduziu para descobrir as regiões do mundo com a maior concentração de pessoas que vivem mais de 100 anos, as chamadas Zonas Azuis.

No geral, a dieta das pessoas dessas zonas é caracterizada por alimentos nutritivos e frescos, com pouco ou nenhum alimento processado”, refere a naturopata, que salienta que existem outros fatores a contribuir para a longevidade, como as relações sociais, atividade física regular e sono adequado.

Estas são as 7 coisas que as pessoas que vivem até aos 100 anos mais comem:

Vegetais frescos: “os idosos da Sardenha consomem uma grande quantidade de vegetais frescos, como alcachofras, curgetes, tomates, beringelas e cebolas. Muitas dessas hortaliças são cultivadas localmente e sazonalmente”;

Grãos integrais: “grãos integrais, como trigo, cevada e aveia, são frequentemente consumidos na forma de pão, massa ou outras preparações”;

Queijo de cabra: “o queijo de cabra é uma fonte importante de proteína para os idosos da Sardenha, e é geralmente consumido em pequenas quantidades”;

Vinho tinto: “o consumo moderado de vinho tinto, especialmente durante as refeições, é uma prática comum entre os idosos da Sardenha. O vinho tinto é rico em antioxidantes e pode ter benefícios para a saúde do coração”;

Frutas frescas: “frutas como laranjas, limões, uvas, maçãs, peras e figos são consumidos regularmente pelos idosos da Sardenha. As frutas são geralmente consumidas na forma fresca ou seca, e são ricas em antioxidantes e outros nutrientes importantes”;

Legumes: “feijões e lentilhas são uma parte importante da dieta, fornecendo proteínas, fibras e outros nutrientes importantes”;

Frutos do mar: “peixes, mariscos e crustáceos frescos são consumidos regularmente, fornecendo proteínas e gorduras saudáveis.”