Dormir bem pode aumentar expectativa de vida, sugere estudo

Não é nenhum mistério que uma boa noite de sono e um descanso podem melhorar o seu dia. Mas os pesquisadores estão sugerindo que, longe de ser apenas agradável, o sono de qualidade pode até acrescentar anos à vida das pessoas.

Homens que dormem bem regularmente podem viver quase cinco anos a mais do que aqueles que não dormem, enquanto as mulheres podem se beneficiar em dois anos, sugere a pesquisa. E eles também poderiam desfrutar de uma saúde melhor durante suas vidas.

Os pesquisadores descobriram que os jovens que tinham melhores hábitos de sono eram menos propensos a morrer cedo. Mas os pesquisadores disseram que suas descobertas indicaram que a quantidade de sono não era suficiente para alcançar os possíveis benefícios à saúde – a qualidade do sono também é importante.

O bom sono foi baseado em cinco fatores diferentes: duração ideal do sono de sete a oito horas por noite; dificuldade em adormecer não mais do que duas vezes por semana; dificuldade em dormir não mais do que duas vezes por semana; não fazer uso de nenhum medicamento para dormir; e sentir-se bem descansado depois de acordar pelo menos cinco dias por semana.

Os resultados sugeriram que cerca de 8% das mortes por qualquer causa podem ser atribuídas a padrões de sono ruins.

Frank Qian, médico residente em medicina interna do Beth Israel Deaconess Medical Center em Boston, Estados Unidos, disse: “Vimos uma clara relação dose-resposta, então quanto mais fatores benéficos alguém tiver em termos de qualidade de sono, ter uma redução gradual de todas as causas e mortalidade cardiovascular”.

Qian, um membro clínico em medicina da Harvard Medical School e co-autor do estudo, acrescentou: “Acho que essas descobertas enfatizam que apenas dormir o suficiente não é suficiente. Você realmente precisa ter um sono reparador e não ter muitos problemas para adormecer e permanecer dormindo.”

A cada fator de sono foi atribuído zero ou um ponto para cada, até um máximo de cinco pontos, o que indica a melhor qualidade do sono.

Qian acrescentou: “Se as pessoas tiverem todos esses comportamentos ideais de sono, é mais provável que vivam mais. Portanto, se pudermos melhorar o sono em geral, e identificar os distúrbios do sono é especialmente importante, poderemos evitar parte dessa mortalidade prematura”.

Os pesquisadores incluíram dados de 172.321 pessoas com idade média de 50 anos, 54% das quais mulheres, que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde entre 2013 e 2018. A pesquisa analisou a saúde da população dos EUA e incluiu perguntas sobre sono e hábitos de sono.

As pessoas foram acompanhadas por uma média de 4,3 anos, durante os quais 8.681 morreram. Dessas mortes, 2.610 (30%) foram por doenças cardiovasculares, 2.052 (24%) por câncer e 4.019 (46%) por outras causas.

O estudo constatou que, em comparação com pessoas que tinham zero a um fatores de sono favoráveis, aqueles que tinham todos os cinco tinham 30% menos probabilidade de morrer por qualquer motivo, 21% menos probabilidade de morrer de doença cardiovascular, 19% menos probabilidade de morrer de câncer e 40% menos probabilidade de morrer de outras causas que não doenças cardíacas ou câncer.

Qian disse que essas outras mortes provavelmente foram causadas por acidentes, infecções ou doenças neurodegenerativas, como demência e mal de Parkinson, mas mais pesquisas são necessárias.

Entre homens e mulheres que relataram ter todas as cinco medidas de sono de qualidade (uma pontuação de cinco), a expectativa de vida foi 4,7 anos maior para homens e 2,4 anos maior para mulheres, em comparação com aqueles que não tinham nenhum ou apenas um dos fatores.

Para o estudo atual, os pesquisadores estimaram ganhos na expectativa de vida a partir dos 30 anos, mas dizem que o modelo também pode ser usado para prever ganhos em idades mais avançadas.

Qian disse: “Mesmo desde tenra idade, se as pessoas puderem desenvolver esses bons hábitos de sono de dormir o suficiente, certificando-se de que estão dormindo sem muitas distrações e tendo uma boa higiene geral do sono, isso pode beneficiar muito sua saúde geral a longo prazo. ”

Mais pesquisas são necessárias para determinar por que os homens tiveram o dobro de aumento na expectativa de vida em comparação com as mulheres que tiveram a mesma qualidade de sono.

Uma limitação do estudo, apresentada na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology junto com o Congresso Mundial de Cardiologia, foi que os hábitos de sono foram autorrelatados e não medidos ou verificados objetivamente.